3 nejlepší jídla, která si dopřát k snídani, chcete-li nabrat svaly

Snídaně s řeckým jogurtem

Řecký jogurt získává na popularitě díky vysokému obsahu bílkovin a je atraktivní, protože jej lze kombinovat s dalšími zdravými potravinami. 

Zkombinujte 1 šálek jogurtu, ½ šálku ovesných vloček a špetku vanilkového extraktu. Nechte směs přes noc v chladničce a ráno do ní přidejte ovoce dle vlastního výběru. Na závěr přimíchejte jednu odměrku oblíbeného proteinového prášku a nechte si chutnat. 

Tato snídaně obsahuje 48 g bílkovin, 40 g sacharidů, 2 g tuku a celkově 390 kalorií.

Vejce natvrdo s chlebem Ezechiel

Vejce jsou, při hubnutí a budování svalové hmoty, jednoduše nepostradatelná, jelikož obsahují velké množství bílkovin a snadno se tráví. 

Připravte si 3 ks velkých vařených vajec. Vařte cca 10 minut. K vejcím přidejte chléb Ezechiel, který si můžete připravit sami nebo jej koupit hotový v potravinách. Jedná se o chléb, připravený z celých zrn a luštěnin, které právě začaly klíčit. Od bílého chleba se liší tím, že je mnohem bohatší, co se týká živin a vlákniny, navíc neobsahuje rafinovanou pšeničkou mouku.

V této snídani najdete 31 g bílkovin, 30 g sacharidů, 17 g tuku a dohromady 400 kalorií.

Zeleninový koláč s vejci

Pokud máte víc času, můžete si připravit vejce na trošku jiný způsob. Tento recept je vhodný pro ty, kteří se chtějí cítit sytí, ale chtějí přijmout minimum kalorií. 

Smíchejte 3 velká vejce a přidejte k nim ¼ šálku nízkotučného strouhaného sýra. Vyberte si oblíbenou zeleninu, jako je špenát, rajčata, paprika, houby, cibule apod. Zeleninu očistěte, nakrájejte a přidejte do směsi s vejci. Osolte, opepřete a všechno vlijte na pánev. Jakmile směs získá pevnou strukturu, nechte chvíli vychladnout, nakrájejte a podávejte.

Tímto jídlem svému tělu poskytnete pouhých 36 g bílkovin, 12 g sacharidů, 16 g tuku a celkem 290 kalorií. 

Proč je snídaně pro budování svalů tak důležitá?

U budování svalové hmoty je důležité hlídat si denní spotřebu kalorií, která se liší v závislosti na pohlaví, věku a na tom, zda chcete pouze hubnout nebo zároveň získávat svaly.

Díky snídani můžete mít, od samotného počátku dne, kalorie pod kontrolou. Je to také způsob, jak zrychlit metabolismus.

Správná volba snídaně zlepšuje regulaci hmotnosti a napomáhá regeneraci a růstu svalové hmoty po cvičení. 

Přidáte-li do snídaně, mimo bílkoviny a vlákninu, také semena, ořechy a ovoce, dodáte tělu navíc minerály, vitamíny a živiny, které tělo rovněž potřebuje pro své bezproblémové fungování.  Pro budování svalů je ale nejdůležitější, aby snídaně obsahovala převážně bílkoviny. Bílkoviny vám, mimo jiné, pomohou cítit se plnější delší dobu a vyhýbat se průmyslově zpracovaným potravinám. Zdravá a vyvážená snídaně vám také pomůže vyrovnat hladinu cukru v krvi a zlepšení pocítíte také v oblasti nálady, soustředěnosti a paměti.

A jak je to se sacharidy a tuky? 

Obecně řečeno jsou zdravé tuky a sacharidy pro tělo stejně důležité, jako bílkoviny. Je ale třeba dbát na jejich správné množství. Jednou za čas vás nepoloží ani hrnečková bábovka, když ji doplníte o další zdroje bílkovin nebo si ji vychutnáte v menším množství.

Po bílkovinách tělo bere energii prvotně ze sacharidů. Proto, jestliže tělu sacharidy nedodáváte, je nuceno brát si energii z tuků, čímž je spaluje a vy hubnete. Pokud zhubnete, vaše svaly budou viditelnější a vaše postava více vyrýsovaná. Strava by však měla být vyvážená, a proto by snídaně měla obsahovat všechny výživové složky ve správném poměru. 

Vyzkoušejte uvedené zdravé snídaně, které vám pomohou k vysněné postavě. Nezapomeňte ale, že tvarování postavy není jen o jídle. Pravidelný pohyb a vytrvalost jsou, společně s jídlem, klíčem k úspěchu.