Co pít po tréninku
Správný pitný režim je zásadní pro fungování našeho organismu. Poučky praví, že za den bychom měli vypít v průměru dva litry tekutin. Vhodná je především voda a neslazené zelené a bylinkové čaje. Při cvičení tělo hydrataci pocením ztrácí a na pitný režim je tak třeba obzvlášť dbát. Kromě zmíněné vody a čaje máte na výběr i z různých nápojů pro sportovce. Ty vám pomohou s doplněním nejen tekutin, ale také energie a pro organismus důležitých látky. Přečtěte si, jaké pití po výkonu zvolit, abyste tělu dodali, co potřebuje.
Iontové nápoje: Hydratace během výkonu i po něm
Pokud běháte, nebo máte dlouhý, fyzicky náročný trénink, „ionťákem“ doplníte nejen tekutiny, ale i minerály a energii. Ve správném iontovém nápoji by měly být minimálně sodík a draslík, který pocením tělo také ztrácí.
Říkáte si, že pivo vypadá jako ideální „ionťák“, protože zažene žízeň a oba důležité minerály obsahuje? Přestože vám po dlouhém výletě na kole jedno pivo neuškodí, zvlášť pokud si dáte i vodu, kvalitní pití pro sportovce to rozhodně není. Sodík i draslík v něm sice jsou, ale ne v dostatečném množství, a obsažený alkohol dehydratuje.
Iontové nápoje podle koncentrace iontů je dělíme na tři typy:
- hypertonické - s vyšší koncentrací iontů než má krev,
- isotonické - s podobnou koncentrací iontů jako má krev,
- hypotonické - s nižší koncentrací iontů než má krev.
Hypotonické nápoje jsou vhodné už během tréninku, naopak po cvičení sáhněte po isotonickém nápoji.
Proteinové nápoje: Tekutá svačina pro svaly
Pokud jste se někdy zabývali tím, co pít po cvičení, jistě jste narazili i na proteinové nápoje. Bílkoviny jsou důležité pro budování svalové hmoty i při hubnutí. Pokud sportujete aktivně, běžná strava nejspíš potřebný příjem bílkovin nepokryje, a proto je vhodné zařadit i „proteiňák“.
A kdy pít protein? Zatímco před tréninkem je vhodné tělu dodat především sacharidy, po výkonu potřebuje právě bílkoviny. Jíst byste měli do hodiny po výkonu. Pokud jste ale v časové tísni a jídlo po cvičení nestíháte, můžete sáhnout po proteinu. „Svačinu“ tak dostanou nejen svaly, ale obsažené bílkoviny zasytí i vás. Hledáte kvalitní protein po cvičení? Určitě si vyberete z naší nabídky.
Hydrataci zdar!
.jpg?tid=19)
