Jak zkombinovat práci v kanceláři a zdravý lifestyle?

Sedavé zaměstnání v kanceláři je většinou spojeno s nepříjemnostmi, jako je bolest zad a kloubů ze špatného sezení nebo nedostatečného pohybu, a také s řezáním a bolestí očí zapříčiněnou dlouhodobým se díváním do počítače nebo pracováním pod zářivkami, které očím nedělají příliš dobře. Naštěstí ale známe několik tipů, díky kterým můžete zkombinovat jak práci v kanceláři, tak zdravý životní styl.

Seďte správně

Tento bod článku je velice důležitý, protože právě správné sezení je klíčem k tomu, abyste příliš nepřetěžovali svá záda a kyčle. Bederní oblast je nejvíce zatěžovanou částí našeho těla, a to z toho důvodu, že nese jeho celou váhu. Pokud budeme sedět špatně, tuto oblast přetížíme a důsledkem budou nepříjemné bolesti, kterým se chceme rozhodně všichni vyvarovat.

Pokud se budeme bavit o tom, jak správně sedět, musíme zmínit rovná záda, která jsou základním stavebním kamenem zdravého sezení. Dalším důležitým aspektem je váha, která musí být rozložena na obou bocích. Nesmíme opomenout ani kolena, která by měla být ve stejné výšce jako kyčle a měla by být v pravém úhlu. V neposlední řadě je důležité mít chodidla opřená celou plochou o podlahu a lokty opřené o stůl nebo opěrky židle.

Když zmiňujeme správné sezení, možná Vás napadne, že bez dobré židle a stolu to moc dobře nepůjde. Co se týče židle, ta by měla být ergonomická, aby byla dostatečnou oporou pro vaše tělo a dovolila Vám sedět tak, jak je výše uvedeno. Stůl by měl mít ideální výšku, aby v kombinaci s židlí tvořili dokonalý pár, který bude podporovat Vaše správné sezení.

Jako ideální výška stolu se uvádí zhruba 75 cm. Ovšem ideální stůl lze poznat pouze tak, že si k němu při výběru sednete a zkontrolujete pozice kolen a kyčlí k židli a pozice loktů vůči stolu. Toto zdlouhavé vybírání může značně ulehčit polohovací stůl do kanceláře. Tyto stoly jsou skvělým řešením právě v tom případě, že chcete mít flexibilní výšku. Nespornou výhodou těchto stolů je možné přizpůsobení si polohy stolu vzhledem k Vašim potřebám.

Dejte pozor na modré světlo

O tom, že je modré světlo určitým způsobem škodlivé, už jste možná slyšeli. Jak se proti němu ale chránit, aby nám uškodilo co možná nejméně? Je to poměrně jednoduché - použijte brýle proti modrému světlu!

Modré světlo je pro nás přes den důležité, nicméně ve večerních hodinách je dobré se mu vyhýbat, protože našemu tělu evokuje myšlenku, že je stále den, i když už je třeba hluboká noc. Právě k tomu jsou dobré výše zmíněné brýle blokující modré spektrum, které je škodlivé pro naše tělo.

Mimo modré světlo nás může obtěžovat i světlo ze zářivek v kanceláři, díky kterému nás oči mohou pálit a řezat. K tomu jsou určené brýle pro denní použití, které jsou vhodné při dlouhodobé práci na počítači nebo trávení času pod zářivkami, kdy pomáhají ke snížení únavy a pálení očí.

Nezanedbávejte home office

Práci z domova se čas od času nevyhne nejspíš žádný pracovník kanceláře. Ovšem spousta lidí pracovní prostředí v domácnosti příliš neřeší, protože je to vlastně jen přechodně, a proto nevidí důvod tuto situaci řešit. Bohužel opak je pravdou a na domácí prostředí určené pro práci je nutné brát ohledy stejně tak, jako na prostředí v kanceláři!

V tomto článku bylo již zmíněno, že je nutné dodržovat určitá pravidla pro správné sezení. To samé platí i pro práci z domova. Za koupi ergonomické židle Vám poděkují nejen Vaše záda, ale i kyčle a oči. Kromě správného sezení je totiž důležitá poloha očí vůči monitoru. Ten by měl být vzdálený asi 40-70 cm od očí a jeho horní okraj by měl být v úrovni očí.

I zde platí pravidlo ideální výšky stolu. V domácím prostředí je možné, že se u stolu čas od času střídáte s jinými členy domácnosti a každý z Vás potřebuje jinou výšku stolu. Výškově nastavitelný stůl si i s takovým problémem snadno poradí.

Kromě té výhody, že je díky nastavitelné výšce vhodný naprosto pro každého, je nespornou výhodou i ten fakt, že si ho můžete zvednout až do té výšky, v které stojíte. To znamená, že když už Vás bolí tělo z dlouhého sezení, můžete si k práci jednoduše stoupnout. Díky protažení se rozproudí krev a bude se lépe okysličovat mozek, což znamená víc skvělých nápadů při práci!